Träning under graviditet

Fick en fråga på min mail från en träningsglad tjej (som läser bloggen) som nu är början av en graviditet. Hon frågade efter tips och det tänkte jag dela med mig av.

Precis som hon kände jag mig jättetrött fram till vecka 12, framförallt med Milly (somnade nästan på stående fot och har aldrig känt så). Men vid vecka 18 då kände jag mig faktiskt ”stark”  igen men veckorna fram till dess, trötthet och illamående. Eftersom varje graviditet är olika så lyssna på kroppen. Mår du illa, inte får sova, är sjukt trött, inte kan äta etc. då får du göra det du ”kan”. Jag orkade nästan ingenting  förutom mitt jobb fram till v.12 med Milly men sen kunde jag börja träna igen. Så råd 1: lyssna på kroppen!

Råd 2: gå promenader, simma & crosstrainer (om det funkar för fogarna), cykla. Jag tyckte inte det var skönt att springa men det funkar för många in i graviditeten. Så tips 2: gör det du tycker är kul och så du även får svettas. Men dra inte på dig mjölksyra, vissa säger att det går till barnet och det vill man inte riskera.

Sen körde jag mycket i gymmet för att stärka upp kroppen.

Ryggen: latsdrag i maskin, ryggdrag i kabelmaskin och fågelhunden (10×3 på varje)

bröst: bröstmaskinen, vandrande armhävningar på bräda och press i kabelmaskin

ben: någon form av knäböj och drag in på bosuboll

axlar: viktplattor utåt och uppåt

(biceps och triceps övningar).

ska försöka fota övningarna men jag gjorde stabila övningar för framförallt rygg och bröst.

Så tips 3: stärk upp din kropp så den orkar graviditen och sen förlossning. Framförallt rygg ( blir tung mage) och bröst (du sitter mycket framåtlutad sen med ditt barn och ammar/ger mat).

Och slutligen tips 4: Knipträna! Så tråkigt men så viktigt! Andra graviditeten, mellan barnen var det den viktigaste träningen för mig för att hjälpa kroppen.

Hoppas det var till någon hjälp? Skicka gärna fler frågor 🙂

Continue Reading

Wow kroppen!!!

Precis kört jympa och är så lycklig i kroppen!

Tänkte passa på att hylla min kropp i ett inlägg. Innan jag skaffade barn så fick jag ofta höra ”din kropp blir aldrig sig lik, du kommer aldrig ha tid att träna…mm”

 

Min kropp, i sin ”toppform”’sommaren 2013 då jag träffade Peter och jobbade som instruktör på Kreta:

 

Hösten/vinter 2014 blev jag gravid och såhär såg jag ut 4 september 2015 (4 dagar innan Milly kom):

 

Milly på utsidan och 4 dagar efter förlossning:

 

Milly snart 2 månader och kroppen började dra ihop sig:

 

Endast 3 månader efter att Milly föddes blev jag gravid igen och såhär såg jag ut timmar innan Tristan kom 24 september 2016:

 

Några timmar efter förlossning och man känner sig ” liten” igen:

4 dagar efter förlossning:

 

Och så idag, Tristan 4 månader:

Jag är så sjukt imponerad vad kroppen klarar av. Nej min kropp är inte sig lik. Men du kommer känna dig stark igen och tid till att träna kan man prioritera.

Jag tränar för att vara en stark mamma till Milly och Tristan och för att tacka min kropp för att den har burit två barn. Träning innan, under och efter graviditet hjälper kroppen inför alla steg: graviditet, förlossning och sen ta hand om barnen.

Jag har absolut varit ”down” och inte känt igen min kropp. Trott att jag alltid ska se ut som en badboll. Men peppa din kropp. Och sitter du gravid eller nyförlöst just nu och det känns hopplöst- du kommer känna dig stark igen ?

Continue Reading

Inte bara en dans på rosor

Känns fel att måla upp att allt bara är toppen. Vi har verkligen fått två fantastiska barn men mina känslor och hormoner åker berg-och dalbana.

Idag grät jag i duschen. Jag saknar min ”gamla” kropp och vill känna mig stark igen. Jag vet att jag ska ha tålamod och att min kropp redan har återhämtat sig fantastiskt men ibland känns det tungt.

Jag tycker också det är kämpigt just nu att hitta balansen mellan barnen. Milly har haft mig 100% tills Tristan kom. Nu måste han amma och behöver mig på ett annat sätt än Milly. Jag försöker ta så mycket egen tid som jag kan med henne och jag tror vi kommer få till bra rutiner men det hugger i hjärtat av att inte kunna ge båda barnen 100%.

 

En annan ytlig förändring av två graviditeter och att sluta amma och börja igen..

Avhugget hår…tur jag har mycket kvar haha ?

image

Som sagt inga större katastrofer och vi mår ju alla bra (så jag vet att jag inte ska klaga) men bloggen måste kunna visa fler sidor än det rosenröda.

Kul att så många hittat hit- kram på er.

Continue Reading

Har hjärtat mer plats?

Fredag igen. Varit på besök hos barnmorskan annars har vi mest tagit det lugnt. Känner mig inte som en ”aktiv mamma” just nu, men det blir bättre 🙂

 

Har funderat mycket nu när det närmar sig förlossning hur hjärtat ska rymma kärlek till ytterligare ett barn. När jag tittar på Milly och när hon kom till oss svämmade mitt hjärta över av kärlek som jag inte trodde fanns. Jag tror såklart det kommer vara lika självklart när nästa kommer men det är svårt att föreställa sig det nu.

image

Min stjärna! Vi två som spenderat varje dag tillsammans i över ett år- snart är det en till som hänger på våra äventyr?

Continue Reading

100%

image

Ingen bebis än men nu är bebisen ”klar”, se när den känner sig klar och vill titta ut…

Milly kom ju som sagt sex dagar över tiden och de dagarna var tuffa. Nu försöker jag tänka positivt men jag skulle ljuga om jag inte sa att jag vill träffa bebisen NU.

 

Vem är du? Vi är så nyfikna!

Continue Reading

Dan före dan…

image

Här låg vi imorse i soffan. Milly brukar sällan vara stilla så det här var ett riktigt mysigt ögonblick.

 

Nu är hela familjen redo för den nya medlemmen men den verkar ha det lugnt och skönt där inne så tror den stannar ett tag till… Milly gick sex dagar över tiden så det blir intressant att se när den här vill titta ut.

 

Snart lunchdags och sen blir det en promenad.

Continue Reading

Trött mamma

Idag känner jag mig inte som ”årets mamma” direkt. Haft förvärkar sen imorse och egentligen skulle jag bara vilja ligga i badet hela dagen. Men en ettåring kräver sitt och hon är så duktig på att leka och roa sig men jag får sånt dåligt samvete för att jag inte har så mycket energi som jag brukar ha till henne. Min man påminner mig om att jag är höggravid och BF är hon tre dagar, så det är ju inte så konstigt, men ändå…

Vi gick till lekplatsen i alla fall och Milly fick gunga och leka av sig lite men sen orkade jag inte mer. Hemsk känsla. Min energi brukar aldrig ta slut…vet att det snart kommer bli bättre, längtar tills jag kan springa rundor med henne ??

något deppigt men ärligt inlägg, imorgon är en  ny dag och förhoppningsvis känns magen bättre då ?

 

imageimageimage

Bästa Milly ??

Continue Reading

Lördagsfys

image

(Kunde inte ta bilder idag för paddan hade laddat ur, inte så van vid att ta bloggbilder men lovar att bli bättre. Här är när Milly och Vincent var på gymmet i våras någon gång.)

 

 

Dagen har varit mysig. Millys kompis Vincents mamma hörde av sig imorse och kollade om vi ville med och träna. Blev jätteglad för smset och ibland är en bestämd tid med någon annan det som behövs för att träningen ska bli av! Dessutom blir det win win då vi kan träna och barnen leka:) vi var mest i träningssalen på gymmet idag så M och V kunde röra sig fritt.

Såhär såg dagens träning ut:

Tabata kör 20 sek, vila 10 sek x8
Låter kanske inte så jobbigt men man hinner verkligen få mjölksyra med så kort vila.
Vi la upp passet med en muskelgrupp åt gången (dvs vi körde squats 8 gånger á 20 sek sen vilade (läs: jagade/mutade barnen haha) vi lite och bytte övning).

Övningarna:
Squats med viktplatta
Rodd med stång
Axelpress med stång
Armhävningar (varannan breda/smala)
Mountainclaimbers mot bräda
Biceps med hantlar

Ett skönt och effektivt pass och som armarna skakade sen, härligt 🙂
Att köra Tabata är perfekt både på gymmet och hemma och man kan variera övningar/muskelgrupper till det oändliga.

Annars har vi mest tagit det lugnt, vi är just nu inne i serien ”Narcos” på Netflix, verkligen att rekommendera!

 

 

Continue Reading

Tankar om träning

Den här bloggen kommer handla en del om träning och olika typer såsom; träning som gravid, träning efter förlossning och träning med barn.

Just nu befinner jag mig i graviditetsvecka 38 och jag försöker få in något gympass i veckan annars är det mest fokus på träning inför förlossning och promenader.

 

Om du också är gravid så tänkte jag dela med mig av några (tränings)tips nära inpå förlossning:

1. Öva på att andas. Låter kanske fånigt men jag hade hjälp av det. Andas långt ner i magen, in genom näsan och ut genom munnen. Trodde inte det skulle hjälpa att öva innan men jag hade verkligen glädje av att andningen var automatiserat och jag slapp tänka på hur jag skulle göra.
2. Mentalträning. Jag läste någonstans innan min förlossning att man skulle se varje värk som en våg eller ett berg. Det använde jag mig verkligen av. Man kämpar sig upp på toppen och där precis innan är det som jobbigast sen blir det ”lättare”. Den typen av visualisering hjälpte mig att dela upp värkarna och inte se det som att det gjorde ont hela tiden (vilket det kändes som).
3. Knipträna. Tråkigt men så nödvändigt. Hitta kontroll på dina muskler så att du lättare kan hjälpa din kropp och sedan bara ”följa med” värkarna och inte kämpa emot. Det blir dessutom lättare efter förlossningen om du börjat knipträna innan. Jag gör det varje gång jag borstar tänderna (2 ggr/dag) för att inte glömma det. Så det bästa är nog att hitta ett system för det. Jag hörde någon som gjorde det varje gång vid rött ljus i trafiken, spelar ingen roll när eller hur det sker, det viktiga är att det blir av.
4. Promenera. Skönt att röra lite på sig även om jag får sammandragningar om jag går för snabbt och det gör ont, så då får jag sakta ner eller stanna. Men om inte kroppen strejkar så är det väldigt skönt och skonsamt att promenera.

 

Förlossning är verkligen som ett maraton fast man vet inte när loppet ska springas eller hur långt det är. Så jag försöker bunkra upp med mat, mycket kolhydrater, och vila. Sen är det bara att hoppas att vägen till målet går bra.

Bild från gymmet för några veckor sedan.
Mobilbild från gymmet för några veckor sedan. Jag, magen och Milly. 

 

Imorgon kommer andra typer av träningstips att köra i gymmet eller hemma!

 

Kul att vara igång att blogga, hoppas ni vill följa med i vår vardag!

Continue Reading