Fredagsfys innan fredagsmys

idag gick vi till gymmet hela familjen! Det är så skönt att bara vara i miljön! Och glad mamma ger glada barn.

 

Tips när barnen med:image image

Först brukar Milly titta på folket men den när hon lessnar på det blir hon ”mutad” med mototskrokar och vattenflaska medan jag kör i maskinerna sen går vi in i salen och då kan hon röja runt. (Tristan var mätt och nöjd och sov hela passet)

 

Men idag gick det bra hela passet i vagnen ? och jag körde med egna kroppen som vikt mestadels. Jag körde ett pass delvis inspirerat från Olga Rönnbergs mammaträning bok.

1. Började med en uppvärmning med promenad till gymmet och sen rörlighet med fokus på ben och öppna upp i rygg/bröst (behövs när man ammar)

 

2. Övningar (bilderna tog vi hemma sen för glömde i gymmet)

 

  • stå på alla fyra och suga in naveln, aktivera djupa magmuskler   image
  • höftlyft:

image

 

  • Ha benen i 90 grader och doppa hälen:

image

  • ”Fågelhunden” sträcka ut ben och motsatt arm

image

  • Även ”insekten” där benen är i 90 grader men ena benet sträcks fram samtidigt som motsatt arm sträcks bak.
  • sidoplanka på knä
  • knäböj
  • rodd i trx-band

 

Riktigt skönt och bra pass och kroppen svarade bra på övningarna!

Mitt mål med träningen just nu: bli en stark mamma som klarar vardagen med två små 🙂

Continue Reading

Lyckorus

Idag gick jag och barnen till gymmet (ca 4 km). Underbart höstväder och båda två njöt i vagnen. Väl på plats så körde jag lite lätt axlar och biceps. Sen åkte vi hem med Peter som hade tränat samtidigt 🙂

image

Att få ha på mig träningskläder, vara i gym-miljön och två duktiga barn gav mig sånt lyckorus genom hela kroppen ?

Continue Reading

Första passet

image

Vågade först inte infoga bild men det är såhär kroppen ser ut idag- tre dagar efter förlossning. Livmodern drar ihop sig mer och mer. 

 

Idag passade jag på att köra första passet när både Milly och Tristan sov?

(Om det är någon som är nyförlöst och läser så vill jag bara förtydliga att alla graviditeter och förlossningar är olika så bara för att vissa övningar funkar för mig vid något tillfälle så kan det vara andra övningar som funkar bättre för din kropp- lyssna in den! )

Dagens första ”pass”:

1. Ligga ner på sidan och dra in naveln. Aktivera bäckenbotten och magen.

2. Sitta på en stol och hitta knipet hela vägen, försöka hålla i 2-3 sek, vila och sen igen.

3. Ryggliggande armsaxning- Saxa med armarna ovanför bröstet.

Inspiration från appen ”mammamage” en bra guide och app till att börja hitta musklerna igen!

 

Längtar efter svettiga boxpass men det gäller att ta det noga och långsamt framåt!

Continue Reading

Lördagsfys

image

(Kunde inte ta bilder idag för paddan hade laddat ur, inte så van vid att ta bloggbilder men lovar att bli bättre. Här är när Milly och Vincent var på gymmet i våras någon gång.)

 

 

Dagen har varit mysig. Millys kompis Vincents mamma hörde av sig imorse och kollade om vi ville med och träna. Blev jätteglad för smset och ibland är en bestämd tid med någon annan det som behövs för att träningen ska bli av! Dessutom blir det win win då vi kan träna och barnen leka:) vi var mest i träningssalen på gymmet idag så M och V kunde röra sig fritt.

Såhär såg dagens träning ut:

Tabata kör 20 sek, vila 10 sek x8
Låter kanske inte så jobbigt men man hinner verkligen få mjölksyra med så kort vila.
Vi la upp passet med en muskelgrupp åt gången (dvs vi körde squats 8 gånger á 20 sek sen vilade (läs: jagade/mutade barnen haha) vi lite och bytte övning).

Övningarna:
Squats med viktplatta
Rodd med stång
Axelpress med stång
Armhävningar (varannan breda/smala)
Mountainclaimbers mot bräda
Biceps med hantlar

Ett skönt och effektivt pass och som armarna skakade sen, härligt 🙂
Att köra Tabata är perfekt både på gymmet och hemma och man kan variera övningar/muskelgrupper till det oändliga.

Annars har vi mest tagit det lugnt, vi är just nu inne i serien ”Narcos” på Netflix, verkligen att rekommendera!

 

 

Continue Reading

Tankar om träning

Den här bloggen kommer handla en del om träning och olika typer såsom; träning som gravid, träning efter förlossning och träning med barn.

Just nu befinner jag mig i graviditetsvecka 38 och jag försöker få in något gympass i veckan annars är det mest fokus på träning inför förlossning och promenader.

 

Om du också är gravid så tänkte jag dela med mig av några (tränings)tips nära inpå förlossning:

1. Öva på att andas. Låter kanske fånigt men jag hade hjälp av det. Andas långt ner i magen, in genom näsan och ut genom munnen. Trodde inte det skulle hjälpa att öva innan men jag hade verkligen glädje av att andningen var automatiserat och jag slapp tänka på hur jag skulle göra.
2. Mentalträning. Jag läste någonstans innan min förlossning att man skulle se varje värk som en våg eller ett berg. Det använde jag mig verkligen av. Man kämpar sig upp på toppen och där precis innan är det som jobbigast sen blir det ”lättare”. Den typen av visualisering hjälpte mig att dela upp värkarna och inte se det som att det gjorde ont hela tiden (vilket det kändes som).
3. Knipträna. Tråkigt men så nödvändigt. Hitta kontroll på dina muskler så att du lättare kan hjälpa din kropp och sedan bara ”följa med” värkarna och inte kämpa emot. Det blir dessutom lättare efter förlossningen om du börjat knipträna innan. Jag gör det varje gång jag borstar tänderna (2 ggr/dag) för att inte glömma det. Så det bästa är nog att hitta ett system för det. Jag hörde någon som gjorde det varje gång vid rött ljus i trafiken, spelar ingen roll när eller hur det sker, det viktiga är att det blir av.
4. Promenera. Skönt att röra lite på sig även om jag får sammandragningar om jag går för snabbt och det gör ont, så då får jag sakta ner eller stanna. Men om inte kroppen strejkar så är det väldigt skönt och skonsamt att promenera.

 

Förlossning är verkligen som ett maraton fast man vet inte när loppet ska springas eller hur långt det är. Så jag försöker bunkra upp med mat, mycket kolhydrater, och vila. Sen är det bara att hoppas att vägen till målet går bra.

Bild från gymmet för några veckor sedan.
Mobilbild från gymmet för några veckor sedan. Jag, magen och Milly. 

 

Imorgon kommer andra typer av träningstips att köra i gymmet eller hemma!

 

Kul att vara igång att blogga, hoppas ni vill följa med i vår vardag!

Continue Reading

Vem är jag?

Vem är jag? Jo Pernilla heter jag, 25 år och bor i Uppsala. Skånetjej från början som träffade kärleken och flyttade uppåt i landet. Bor tillsammans med min man, bonusdotter Sophie 13 år, dotter Milly 1 år (snart) och en bebis påväg i september.

När jag inte är mammaledig jobbar jag som lärare något som jag tycker är världens bästa och viktigaste jobb!

På fritiden så är hela familjens stora intresse träning. Jag är själv instruktör på Friskis&svettis och brinner mycket för att inspirera till motion! Jag kommer i den här bloggen bland annat lägga fokus på hur man kan kombinera småbarnslivet med träning. Jag kommer förhoppningsvis inspirera någon därute med tips och tricks för att komma i form efter graviditet men också till att orka vara en stark mamma! Men bloggen kommer inte bara kretsa kring träning utan även om andra funderingar och tankar kring barn och föräldraskap.

Hoppas ni vill hänga med i vår vardag!

image

Continue Reading